Couscous mit Curry Gemüse
Pierogi mit Tomatensoße
Pierogi mit Tomatensoße
Zutaten für 4 Personen:
3 Tomaten
3 Zwiebeln
30g Butter
400 g Tomatenwürfel
0,3 l Gemüsebrühe
4 EL Tomatenmark
Pfeffer, Salz
2 Packungen Pierogi
Schnittlauch
Zubereitung:
Damit die Tomatensoße besonders fruchtig schmeckt, wird zusätzlich zu den Tomatenwürfeln aus der Dose noch eine frische möglichst reife und somit aromatische Tomaten verwendet. Die Tomaten in kleine Würfel schneiden. Zwiebeln pellen und fein würfeln. In einem kleinen Kochtopf oder einer Stielkasserolle Butter auslassen und die Zwiebeln darin hell andünsten. Die frischen Tomatenwürfel zufügen und kurz anschmoren. Tomatenwürfel aus der Dose mit Tomatensaft zufügen und mit Gemüsebrühe auffüllen. Tomatenmark einrühren und die Tomatensoße mit Pfeffer und Salz pikant würzen. Die Tomatensoße auf niedriger Temperatur sanft köcheln lassen. Fertige Pirogie aus dem Kühlregal in reichlich kochendes Salzwasser geben und nach Packungsbeilage gar kochen.
Dann das Schnittlauch in die Soße geben.
Soße auf den Teller und mit Pirogie servieren.
3 Tomaten
3 Zwiebeln
30g Butter
400 g Tomatenwürfel
0,3 l Gemüsebrühe
4 EL Tomatenmark
Pfeffer, Salz
2 Packungen Pierogi
Schnittlauch
Zubereitung:
Damit die Tomatensoße besonders fruchtig schmeckt, wird zusätzlich zu den Tomatenwürfeln aus der Dose noch eine frische möglichst reife und somit aromatische Tomaten verwendet. Die Tomaten in kleine Würfel schneiden. Zwiebeln pellen und fein würfeln. In einem kleinen Kochtopf oder einer Stielkasserolle Butter auslassen und die Zwiebeln darin hell andünsten. Die frischen Tomatenwürfel zufügen und kurz anschmoren. Tomatenwürfel aus der Dose mit Tomatensaft zufügen und mit Gemüsebrühe auffüllen. Tomatenmark einrühren und die Tomatensoße mit Pfeffer und Salz pikant würzen. Die Tomatensoße auf niedriger Temperatur sanft köcheln lassen. Fertige Pirogie aus dem Kühlregal in reichlich kochendes Salzwasser geben und nach Packungsbeilage gar kochen.
Dann das Schnittlauch in die Soße geben.
Soße auf den Teller und mit Pirogie servieren.
Damit die Tomatensoße besonders fruchtig schmeckt, wird zusätzlich zu den Tomatenwürfeln aus der Dose noch eine frische möglichst reife und somit aromatische Tomaten verwendet. Die Tomaten in kleine Würfel schneiden. Zwiebeln pellen und fein würfeln. In einem kleinen Kochtopf oder einer Stielkasserolle Butter auslassen und die Zwiebeln darin hell andünsten. Die frischen Tomatenwürfel zufügen und kurz anschmoren. Tomatenwürfel aus der Dose mit Tomatensaft zufügen und mit Gemüsebrühe auffüllen. Tomatenmark einrühren und die Tomatensoße mit Pfeffer und Salz pikant würzen. Die Tomatensoße auf niedriger Temperatur sanft köcheln lassen. Fertige Pirogie aus dem Kühlregal in reichlich kochendes Salzwasser geben und nach Packungsbeilage gar kochen.
Dann das Schnittlauch in die Soße geben.
Soße auf den Teller und mit Pirogie servieren.
kalorienarme Gemüsesuppe mit weißen Bohnen
Kalorienarme Gemüsesuppe mit weißen Bohnen – Leicht, gesund und sättigend
Habt ihr Lust auf eine wärmende, aber leichte Mahlzeit? Unsere kalorienarme Gemüsesuppe mit weißen Bohnen ist genau das Richtige für euch! Sie vereint frisches Gemüse mit cremigen weißen Bohnen zu einer sättigenden Suppe, die richtig gut tut – und das bei wenigen Kalorien. Perfekt für alle, die auf ihre Linie achten möchten, ohne auf Genuss zu verzichten.
Warum eine kalorienarme Gemüsesuppe mit weißen Bohnen ideal zum Abnehmen ist
Diese kalorienarme Gemüsesuppe mit weißen Bohnen ist der perfekte Begleiter für eine bewusste Ernährung. Die weißen Bohnen liefern wertvolles pflanzliches Eiweiß und Ballaststoffe, die lange satt machen. Gleichzeitig enthält die Suppe kaum Fett und viele Vitamine aus dem frischen Gemüse. Karotten, Sellerie und Lauch liefern wichtige Nährstoffe – und das bei minimalen Kalorien.
Mit nur einemTL Olivenöl pro Portion und ohne Sahne oder Käse ist die Suppe bewusst leicht gehalten. Das macht sie zu einer idealen Vorspeise oder einem leichten Hauptgericht für alle, die sich kalorienbewusst ernähren möchten. Und das Beste: Sie schmeckt der ganzen Familie!
Die perfekte Suppe für jede Jahreszeit
Ob im Winter als wärmende Mahlzeit oder im Sommer als leichter Lunch – diese kalorienarme Gemüsesuppe mit weißen Bohnen passt sich jeder Jahreszeit an. Im Sommer könnt ihr sie lauwarm genießen, im Winter dampfend heiß mit einer Scheibe Vollkornbrot. Das Gemüse lässt sich je nach Saison austauschen: Zucchini und Paprika im Sommer, Pastinaken und Wurzelgemüse im Herbst – der Fantasie sind keine Grenzen gesetzt.
Tipps für die perfekte Zubereitung der Gemüsesuppe
Damit eure kalorienarme Gemüsesuppe mit weißen Bohnen besonders aromatisch wird, haben wir ein paar Tipps für euch: Schneider das Gemüse in gleichmäßige Würfel, damit es gleichmäßig gart. Röstet das Tomatenmark kurz mit an – das karamellisiert leicht und verleiht der Suppe eine wunderbare Tiefe. Verwendet eine gute Gemüsebrühe, am besten selbst gekocht oder eine Qualitäts-Brühe aus dem Glas.
Die Suppe lässt sich übrigens wunderbar vorbereiten und schmeckt am nächsten Tag oft noch besser, wenn die Aromen durchgezogen sind. Einfach abkühlen lassen, im Kühlschrank aufbewahren und bei Bedarf aufwärmen. So habt ihr immer eine gesunde Mahlzeit parat – perfekt für Meal-Prep-Fans!
Variationen der kalorienarmen Gemüsesuppe
Unsere kalorienarme Gemüsesuppe mit weißen Bohnen lässt sich vielfältig abwandeln. Wer es etwas würziger mag, gibt eine Prise Chili oder Cayennepfeffer dazu. Für eine grünere Variante könnt ihr zusätzlich Spinat oder Grünkohl unterheben. Wenn es etwas deftiger sein darf, gebt ein paar Kartoffelwürfel mit in den Topf – sie machen die Suppe sämiger, ohne viele Kalorien zu liefern.
Auch die Kräuter können je nach Geschmack variiert werden: Rosmarin, Oregano oder ein Lorbeerblatt passen hervorragend zu dieser Suppe. Wer mag, gibt einen Schuss Zitronensaft oder etwas Apfelessig dazu – das hebt die Aromen und sorgt für eine angenehme Frische.
Passt perfekt zu diesen Gerichten
Die kalorienarme Gemüsesuppe mit weißen Bohnen ist so vielseitig, dass sie zu vielen Gerichten passt: Als Vorspeise vor einem leichten Hauptgericht, als Mittagssuppe mit einer Scheibe Sauerteigbrot oder als Abendessen, wenn es mal schnell gehen muss. Besonders gut harmoniert sie mit einem gegrillten Hähnchenfilet oder einem Stück Feta, das in der Suppe erwärmt wird. Auch mit Croutons oder einem Klecks Joghurt wird sie zum Highlight.
Noch mehr gesunde Suppen-Ideen auf rezeptfamilie.de
Auf rezeptfamilie.de findet ihr noch viele weitere gesunde Suppen-Rezepte. Schaut doch mal in unserer Rezeptesammlung vorbei und lasst euch inspirieren! Auf unserem YouTube-Kanal erwarten euch zudem leckere Kochvideos mit Schritt-für-Schritt-Anleitungen: Zu unserer YouTube-Playlist.
Fazit – Warum ihr diese kalorienarme Gemüsesuppe probieren solltet
Unsere kalorienarme Gemüsesuppe mit weißen Bohnen ist der Beweis, dass gesunde Küche nicht langweilig sein muss. Sie ist einfach zuzubereiten, besteht aus wenigen, bezahlbaren Zutaten und schmeckt der ganzen Familie. Ob als warme Mahlzeit im Winter oder als leichter Snack im Sommer – diese Suppe ist ein echtes Allroundtalent.
Probiert unser Rezept aus und überzeugt euch selbst! Wir freuen uns über eure Kommentare und Erfahrungen mit dieser kalorienarmen Gemüsesuppe mit weißen Bohnen. Schreibt uns gern, wie es euch geschmeckt hat oder welche Variationen ihr ausprobiert habt.
kalorienarme Gemüsesuppe mit weißen Bohnen
Zutaten für 6 Personen:
2 TL Olivenöl
2 kleine Zwiebel
4 Karotten
2 Stangen Sellerie
2 Stangen Lauch/Porree
4 Zehen Knoblauch
6 EL Tomatenmark
960 g weiße Bohnen aus der Dose (2 Stück)
2 Dosen stückige Tomaten
2,8 l Gemüsebrühe
3 EL Thymian
Salz
Pfeffer
Zubereitung:
Zwiebeln und Karotten schälen und fein würfeln, Sellerie und Lauch putzen und in feine Stücke bzw. Ringe schneiden, Knoblauch schälen und fein hacken.
2 TL Olivenöl
2 kleine Zwiebel
4 Karotten
2 Stangen Sellerie
2 Stangen Lauch/Porree
4 Zehen Knoblauch
6 EL Tomatenmark
960 g weiße Bohnen aus der Dose (2 Stück)
2 Dosen stückige Tomaten
2,8 l Gemüsebrühe
3 EL Thymian
Salz
Pfeffer
Zubereitung:
Zwiebeln und Karotten schälen und fein würfeln, Sellerie und Lauch putzen und in feine Stücke bzw. Ringe schneiden, Knoblauch schälen und fein hacken.
Zwiebeln und Karotten schälen und fein würfeln, Sellerie und Lauch putzen und in feine Stücke bzw. Ringe schneiden, Knoblauch schälen und fein hacken.
Das Olivenöl in einem großen Suppentopf erhitzen, die Zwiebeln anbraten, die Karotten dazu geben, dann Sellerie, Lauch und Knoblauch. Kurz weiterbraten, dann das Tomatenmark einrühren.
Die Bohnen zusammen mit den Tomatenstücken dazu geben, mit der Brühe aufgießen, den Thymian dazu geben. Mit Salz und Pfeffer abschmecken und servieren.
Zwiebel-Rahmsuppe mit Mettenden
📌 Dieses Rezept gibt es jetzt auch als übersichtliche Rezeptkarte: Zwiebel-Rahmsuppe mit Mettenden → Mit Nährwerten, Portionsrechner und Schritt-für-Schritt-Anleitung.
Zwiebel-Rahmsuppe mit Mettenden
Zutaten für 6 Personen:
4 Gemüsezwiebeln
6 EL Öl
4 TL brauner Zucker
2 TL Mehl
1300 ml Gemüsebrühe
330 g Schlagsahne
400 ml trockener Weißwein
Salz
Pfeffer
4 Tomaten
Edelsüß Paprika
6 Mettenden
Zubereitung:
Zwiebeln schälen und in Ringe schneiden. Öl in einem großen Topf geben und die Zwiebeln darin 15 Minuten dünsten.
Zwiebeln mit Zucker und Mehl bestäuben und anschwitzen. Dann mit Brühe, Sahne und Weißwein ablöschen.
Aufkochen und 5 Minuten köcheln lassen. Mit Salz und Pfeffer würzen.
Tomaten klein schneiden und zur Suppe hinzufügen und mit Paprika abschmecken.
Die Mettenden klein schneiden und in einer Pfanne ohne Öl knusprig braten und zur Suppe reichen.
Zwiebel-Rahmsuppe mit Mettenden – Ein herzhafter Suppenklassiker
4 Gemüsezwiebeln
6 EL Öl
4 TL brauner Zucker
2 TL Mehl
1300 ml Gemüsebrühe
330 g Schlagsahne
400 ml trockener Weißwein
Salz
Pfeffer
4 Tomaten
Edelsüß Paprika
6 Mettenden
Zubereitung:
Zwiebeln schälen und in Ringe schneiden. Öl in einem großen Topf geben und die Zwiebeln darin 15 Minuten dünsten.
Zwiebeln mit Zucker und Mehl bestäuben und anschwitzen. Dann mit Brühe, Sahne und Weißwein ablöschen.
Aufkochen und 5 Minuten köcheln lassen. Mit Salz und Pfeffer würzen.
Tomaten klein schneiden und zur Suppe hinzufügen und mit Paprika abschmecken.
Die Mettenden klein schneiden und in einer Pfanne ohne Öl knusprig braten und zur Suppe reichen.
Zwiebel-Rahmsuppe mit Mettenden – Ein herzhafter Suppenklassiker
Zwiebeln schälen und in Ringe schneiden. Öl in einem großen Topf geben und die Zwiebeln darin 15 Minuten dünsten.
Zwiebeln mit Zucker und Mehl bestäuben und anschwitzen. Dann mit Brühe, Sahne und Weißwein ablöschen.
Aufkochen und 5 Minuten köcheln lassen. Mit Salz und Pfeffer würzen.
Tomaten klein schneiden und zur Suppe hinzufügen und mit Paprika abschmecken.
Die Mettenden klein schneiden und in einer Pfanne ohne Öl knusprig braten und zur Suppe reichen.
Zwiebel-Rahmsuppe mit Mettenden – Ein herzhafter Suppenklassiker
Die Zwiebel-Rahmsuppe mit Mettenden ist ein echter Seelenwärmer an kalten Tagen. Mit ihrer cremigen Konsistenz und den würzigen Mettenden wird sie schnell zum Lieblingsgericht der ganzen Familie. Wir zeigen euch heute, wie ihr diese köstliche Suppe ganz einfach selbst zubereiten könnt.
Die Kombination aus karamellisierten Zwiebeln, feiner Sahne und herzhaften Mettenden macht diese Zwiebel-Rahmsuppe mit Mettenden zu etwas ganz Besonderem. Anders als eine klassische französische Zwiebelsuppe kommt sie ohne Käseüberbacken aus und punktet stattdessen mit einer milden, sahnigen Note, die perfekt zu den würzigen Fleischeinlagen passt.
Diese Zwiebel-Rahmsuppe mit Mettenden ist ideal für alle, die eine herzhafte, aber dennoch cremige Suppe lieben. Sie sättigt wunderbar und ist dennoch leicht genug, um als Vorspeise für ein größeres Menü zu dienen. Probiert sie doch einmal an einem gemütlichen Sonntag!
Tipps für die perfekte Zubereitung der Zwiebel-Rahmsuppe mit Mettenden
Das Geheimnis einer guten Zwiebel-Rahmsuppe mit Mettenden liegt im richtigen Karamellisieren der Zwiebeln. Nehmt euch Zeit – die Zwiebeln sollten bei mittlerer Hitze langsam goldbraun werden, ohne zu verbrennen. Gebt den braunen Zucker erst gegen Ende dazu, damit er karamellisiert, aber nicht bitter wird.
Für die Zwiebel-Rahmsuppe mit Mettenden könnt ihr sowohl Gemüsezwiebeln als auch große Speisezwiebeln verwenden. Gemüsezwiebeln sind milder und liefern ein feineres Aroma. Wenn ihr es etwas würziger mögt, gebt eine halbe Chilischote oder etwas frischen Ingwer zur Suppe.
Die Mettenden sollten schön knusprig gebraten werden, bevor sie zur Suppe kommen. Schneidet sie in schräge Scheiben oder kleine Würfel – so verteilen sie sich besser in der Zwiebel-Rahmsuppe mit Mettenden und jedes Löffelchen bekommt ein Stück ab.
Ein Schuss trockener Weißwein verleiht der Suppe eine feine Säure, die hervorragend mit der Süße der karamellisierten Zwiebeln harmoniert. Wenn ihr keinen Wein verwenden möchtet, könnt ihr stattdessen etwas Apfelessig oder Zitronensaft nehmen.
Variationen der Zwiebel-Rahmsuppe mit Mettenden
Die Zwiebel-Rahmsuppe mit Mettenden lässt sich wunderbar variieren. Statt Mettenden könnt ihr auch Wiener Würstchen, Debrecziner oder eine grobe Bratwurst verwenden. Jede Wurstsorte gibt der Suppe eine eigene Note und sorgt für Abwechslung.
Für eine vegetarische Variante der Zwiebel-Rahmsuppe mit Mettenden lasst ihr die Mettenden einfach weg und gebt stattdessen geröstete Kichererbsen oder angebratene Pilze dazu. Auch geräucherter Tofu würfelig angebraten, ist eine tolle Ergänzung für diese cremige Suppe.
Mögt ihr es besonders cremig? Dann gebt einen zusätzlichen Schuss Sahne oder einen Klecks Schmand in jede Portion. Ein Löffel Crème fraîche vor dem Servieren rundet die Zwiebel-Rahmsuppe mit Mettenden wunderbar ab. Dazu passt frisches Baguette oder ein knuspriges Brötchen.
Kräuterliebhaber können die Suppe mit frischem Thymian, Rosmarin oder Petersilie verfeinern. Auch ein Klecks Pesto in der Zwiebel-Rahmsuppe mit Mettenden sorgt für eine überraschende Geschmacksnote und gibt dem Ganzen das gewisse Etwas.
Im Sommer serviert ihr die Zwiebel-Rahmsuppe mit Mettenden lauwarm mit einem frischen Gartensalat. Im Winter ist sie als wärmender Einstieg in ein festliches Menü oder als Hauptgericht mit einer Extraportion Mettenden ein echter Genuss.
Auch als Meal-Prep-Gericht eignet sich die Zwiebel-Rahmsuppe mit Mettenden hervorragend. Sie lässt sich gut vorbereiten und schmeckt am nächsten Tag sogar noch besser, weil die Aromen durchziehen können. Einfach im Kühlschrank aufbewahren und bei Bedarf langsam wieder erwärmen.
Passende Beilagen zur Zwiebel-Rahmsuppe mit Mettenden
Zu einer kräftigen Zwiebel-Rahmsuppe mit Mettenden passt am besten frisches Bauernbrot oder ein knuspriges Ciabatta. Auch selbstgemachte Croutons sind eine tolle Ergänzung. Einfach altbackenes Brot würfeln, in Olivenöl anbraten und über die Suppe streuen.
Ein trockener Weißwein wie ein Riesling oder ein Grauburgunder harmoniert hervorragend mit dem Geschmack der Zwiebel-Rahmsuppe mit Mettenden. Für ein alkoholfreies Getränk empfehlen wir einen spritzigen Apfelsekt oder eine selbstgemachte Zitronenlimonade.
Noch mehr Rezeptideen findet ihr in unserer YouTube-Playlist – schaut vorbei!
Wenn euch unsere Zwiebel-Rahmsuppe mit Mettenden gefallen hat, dann probiert doch auch einmal unsere Graupensuppe mit Mettenden – ein weiteres herzhaftes Suppengericht, das perfekt in die kalte Jahreszeit passt!
Nudeltopf mit Parmesan-Paste
Nudeltopf mit Parmesan-Paste
Zutaten für 4 Personen:
150g Hörnchennudeln
Salz
Pfeffer
3 Möhren
300 g Staudensellerie
4 Tomaten
1 Zwiebel
1 TL + 100 ml Öl am besten Olivenöl
750 ml Gemüsebrühe
100 g Parmesan
3 Knoblauchzehe
1 Dose oder Glas weiße Riesenbohnen
1 Ciabatta-Brot
Zubereitung:
Nudeln in kochendem Salzwasser nach Packungsanweisung zubereiten. Möhren, Tomaten, Zwiebel und Sellerie klein schneiden.
Nudeln abgießen und abschrecken.
1 TL Öl in einem Topf erhitzen. Zwiebeln und Sellerie und Möhren darin 5 Minuten andünsten. Tomaten zugeben und mit Brühe ablöschen. Mit Salz und Pfeffer würzen. Das Gemüse zugedeckt ca 10-15 Minuten köcheln lassen.
Parmesan grob reiben. Knoblauch pressen. Zusammen mit 100 ml Öl zu einer Paste pürieren und mit Pfeffer würzen.
Bohnen auf ein Sieb geben, abspülen und abtropfen lassen. Nudeln und Bohnen unter die Suppe mischen und alles noch einmal aufkochen lassen. Mit der Pasta und dem Brot servieren.
150g Hörnchennudeln
Salz
Pfeffer
3 Möhren
300 g Staudensellerie
4 Tomaten
1 Zwiebel
1 TL + 100 ml Öl am besten Olivenöl
750 ml Gemüsebrühe
100 g Parmesan
3 Knoblauchzehe
1 Dose oder Glas weiße Riesenbohnen
1 Ciabatta-Brot
Zubereitung:
Nudeln in kochendem Salzwasser nach Packungsanweisung zubereiten. Möhren, Tomaten, Zwiebel und Sellerie klein schneiden.
Nudeln abgießen und abschrecken.
1 TL Öl in einem Topf erhitzen. Zwiebeln und Sellerie und Möhren darin 5 Minuten andünsten. Tomaten zugeben und mit Brühe ablöschen. Mit Salz und Pfeffer würzen. Das Gemüse zugedeckt ca 10-15 Minuten köcheln lassen.
Parmesan grob reiben. Knoblauch pressen. Zusammen mit 100 ml Öl zu einer Paste pürieren und mit Pfeffer würzen.
Bohnen auf ein Sieb geben, abspülen und abtropfen lassen. Nudeln und Bohnen unter die Suppe mischen und alles noch einmal aufkochen lassen. Mit der Pasta und dem Brot servieren.
Nudeln in kochendem Salzwasser nach Packungsanweisung zubereiten. Möhren, Tomaten, Zwiebel und Sellerie klein schneiden.
Nudeln abgießen und abschrecken.
1 TL Öl in einem Topf erhitzen. Zwiebeln und Sellerie und Möhren darin 5 Minuten andünsten. Tomaten zugeben und mit Brühe ablöschen. Mit Salz und Pfeffer würzen. Das Gemüse zugedeckt ca 10-15 Minuten köcheln lassen.
Parmesan grob reiben. Knoblauch pressen. Zusammen mit 100 ml Öl zu einer Paste pürieren und mit Pfeffer würzen.
Bohnen auf ein Sieb geben, abspülen und abtropfen lassen. Nudeln und Bohnen unter die Suppe mischen und alles noch einmal aufkochen lassen. Mit der Pasta und dem Brot servieren.
Mediterane Tomatensuppe