Couscous mit Curry Gemüse
Spargel Risotto
📌 Dieses Rezept gibt es jetzt auch als übersichtliche Rezeptkarte: Spargel Risotto → Mit Nährwerten, Portionsrechner und Schritt-für-Schritt-Anleitung.
Spargel Risotto
Zutaten für 5 Personen:
1000 g Spargel weiß
Salz und Pfeffer
2 Prise Zucker
4 Zwiebeln
6 EL Butter
1 Dose Erbsen
600 g Reis, Risotto-Reis
200 ml Wein, weiß, trocken oder Wasser
1600 ml Geflügelfond
Petersilie
150 g Parmesan
Zubereitung:
Den Spargel schälen und in 3 cm lange Stücke schneiden. Etwa einen halben Liter Salzwasser mit Zucker aufkochen. Die Spargelstücke darin acht bis zehn Minuten bei kleiner Hitze kochen. Auf einem Sieb abtropfen lassen. Zwiebeln abziehen und würfeln.
Die Hälfte der Butter erhitzen. Zwiebelwürfel bei mittlerer Hitze darin glasig dünsten. Den Reis dazugeben und ebenfalls unter Rühren glasig dünsten (nicht bräunen!). Den Wein dazugießen und so lange rühren, bis er verdampft ist. Einen guten Schuss heißen Geflügelfond zum Reis geben und bei kleiner Hitze etwa 20 Minuten im offenen Topf kochen lassen. Gelegentlich umrühren und immer wieder etwas Fond nachgießen, so dass der Reis immer knapp mit Flüssigkeit bedeckt ist.
Zum Schluss sollte das Risotto eine cremige Konsistenz haben. Spargelstücke, restliche Butter, geriebenen Parmesan und Petersilie vorsichtig unterrühren. Das Risotto mit Salz und Pfeffer würzen.
1000 g Spargel weiß
Salz und Pfeffer
2 Prise Zucker
4 Zwiebeln
6 EL Butter
1 Dose Erbsen
600 g Reis, Risotto-Reis
200 ml Wein, weiß, trocken oder Wasser
1600 ml Geflügelfond
Petersilie
150 g Parmesan
Zubereitung:
Den Spargel schälen und in 3 cm lange Stücke schneiden. Etwa einen halben Liter Salzwasser mit Zucker aufkochen. Die Spargelstücke darin acht bis zehn Minuten bei kleiner Hitze kochen. Auf einem Sieb abtropfen lassen. Zwiebeln abziehen und würfeln.
Die Hälfte der Butter erhitzen. Zwiebelwürfel bei mittlerer Hitze darin glasig dünsten. Den Reis dazugeben und ebenfalls unter Rühren glasig dünsten (nicht bräunen!). Den Wein dazugießen und so lange rühren, bis er verdampft ist. Einen guten Schuss heißen Geflügelfond zum Reis geben und bei kleiner Hitze etwa 20 Minuten im offenen Topf kochen lassen. Gelegentlich umrühren und immer wieder etwas Fond nachgießen, so dass der Reis immer knapp mit Flüssigkeit bedeckt ist.
Zum Schluss sollte das Risotto eine cremige Konsistenz haben. Spargelstücke, restliche Butter, geriebenen Parmesan und Petersilie vorsichtig unterrühren. Das Risotto mit Salz und Pfeffer würzen.
Den Spargel schälen und in 3 cm lange Stücke schneiden. Etwa einen halben Liter Salzwasser mit Zucker aufkochen. Die Spargelstücke darin acht bis zehn Minuten bei kleiner Hitze kochen. Auf einem Sieb abtropfen lassen. Zwiebeln abziehen und würfeln. Die Hälfte der Butter erhitzen. Zwiebelwürfel bei mittlerer Hitze darin glasig dünsten. Den Reis dazugeben und ebenfalls unter Rühren glasig dünsten (nicht bräunen!). Den Wein dazugießen und so lange rühren, bis er verdampft ist. Einen guten Schuss heißen Geflügelfond zum Reis geben und bei kleiner Hitze etwa 20 Minuten im offenen Topf kochen lassen. Gelegentlich umrühren und immer wieder etwas Fond nachgießen, so dass der Reis immer knapp mit Flüssigkeit bedeckt ist. Zum Schluss sollte das Risotto eine cremige Konsistenz haben. Spargelstücke, restliche Butter, geriebenen Parmesan und Petersilie vorsichtig unterrühren. Das Risotto mit Salz und Pfeffer würzen.
Spargel-Knödel-Gratin
Spargel-Knödel-Gratin
Zutaten für 4 Portionen:
750g Knödel fertig
je 400 g weißer und grüner Spargel
Salz, Zucker
1 TL Margarine
6 Frühlingszwiebeln
1 Packung geriebener Käse
100g Parmaschinken
Für die Sauce:
2 EL Margarine
2 EL Mehl
100 ml Milch
Salz, Pfeffer
gemahlene Muskatnuss
Zubereitung:
Spargel putzen und Schälen. (Den grünen Spargel nicht schälen) In 5 cm lange Stücke schneiden, 1,5 l Wasser mit 1 TL Salz, 1 Prise Zucker und Margarine aufkochen und den weißen Spargel 10 Minuten darin garen. Grüner Spargel erst nach 5 Minuten Garzeit hinzufügen. Spargel und dabei das Spargelwasser auffangen.
Backofen aud 180 Grad (Umluft 160, Gas Stufe 3) vorheizen. Knödel nach Packungsanleitung garen. Ich habe die kleinen Knödel gewählt Dauer 7 Minuten.
Schinken in Streifen schneiden.
Für die Sauce:
Margarine in einem Topf erhitzen, Mehl dazugeben und anschwitzen, Milch und 300ml Spargelsud angießen, aufkochen und mit Salz und Pfeffer und Muskat abschmecken.
Frühlingszwiebeln klein schneiden.
Spargel, Knödeln, Zwiebeln in eine Auflaufform geben und die Sauce drüber gießen. Käse überstreuen und 30-35 Minuten goldbraun backen.
750g Knödel fertig
je 400 g weißer und grüner Spargel
Salz, Zucker
1 TL Margarine
6 Frühlingszwiebeln
1 Packung geriebener Käse
100g Parmaschinken
Für die Sauce:
2 EL Margarine
2 EL Mehl
100 ml Milch
Salz, Pfeffer
gemahlene Muskatnuss
Zubereitung:
Spargel putzen und Schälen. (Den grünen Spargel nicht schälen) In 5 cm lange Stücke schneiden, 1,5 l Wasser mit 1 TL Salz, 1 Prise Zucker und Margarine aufkochen und den weißen Spargel 10 Minuten darin garen. Grüner Spargel erst nach 5 Minuten Garzeit hinzufügen. Spargel und dabei das Spargelwasser auffangen.
Backofen aud 180 Grad (Umluft 160, Gas Stufe 3) vorheizen. Knödel nach Packungsanleitung garen. Ich habe die kleinen Knödel gewählt Dauer 7 Minuten.
Schinken in Streifen schneiden.
Für die Sauce:
Margarine in einem Topf erhitzen, Mehl dazugeben und anschwitzen, Milch und 300ml Spargelsud angießen, aufkochen und mit Salz und Pfeffer und Muskat abschmecken.
Frühlingszwiebeln klein schneiden.
Spargel, Knödeln, Zwiebeln in eine Auflaufform geben und die Sauce drüber gießen. Käse überstreuen und 30-35 Minuten goldbraun backen.
Spargel putzen und Schälen. (Den grünen Spargel nicht schälen) In 5 cm lange Stücke schneiden, 1,5 l Wasser mit 1 TL Salz, 1 Prise Zucker und Margarine aufkochen und den weißen Spargel 10 Minuten darin garen. Grüner Spargel erst nach 5 Minuten Garzeit hinzufügen. Spargel und dabei das Spargelwasser auffangen.
Backofen aud 180 Grad (Umluft 160, Gas Stufe 3) vorheizen. Knödel nach Packungsanleitung garen. Ich habe die kleinen Knödel gewählt Dauer 7 Minuten.
Schinken in Streifen schneiden.
Für die Sauce:
Margarine in einem Topf erhitzen, Mehl dazugeben und anschwitzen, Milch und 300ml Spargelsud angießen, aufkochen und mit Salz und Pfeffer und Muskat abschmecken.
Frühlingszwiebeln klein schneiden.
Spargel, Knödeln, Zwiebeln in eine Auflaufform geben und die Sauce drüber gießen. Käse überstreuen und 30-35 Minuten goldbraun backen.
Pierogi mit Tomatensoße
Pierogi mit Tomatensoße
Zutaten für 4 Personen:
3 Tomaten
3 Zwiebeln
30g Butter
400 g Tomatenwürfel
0,3 l Gemüsebrühe
4 EL Tomatenmark
Pfeffer, Salz
2 Packungen Pierogi
Schnittlauch
Zubereitung:
Damit die Tomatensoße besonders fruchtig schmeckt, wird zusätzlich zu den Tomatenwürfeln aus der Dose noch eine frische möglichst reife und somit aromatische Tomaten verwendet. Die Tomaten in kleine Würfel schneiden. Zwiebeln pellen und fein würfeln. In einem kleinen Kochtopf oder einer Stielkasserolle Butter auslassen und die Zwiebeln darin hell andünsten. Die frischen Tomatenwürfel zufügen und kurz anschmoren. Tomatenwürfel aus der Dose mit Tomatensaft zufügen und mit Gemüsebrühe auffüllen. Tomatenmark einrühren und die Tomatensoße mit Pfeffer und Salz pikant würzen. Die Tomatensoße auf niedriger Temperatur sanft köcheln lassen. Fertige Pirogie aus dem Kühlregal in reichlich kochendes Salzwasser geben und nach Packungsbeilage gar kochen.
Dann das Schnittlauch in die Soße geben.
Soße auf den Teller und mit Pirogie servieren.
3 Tomaten
3 Zwiebeln
30g Butter
400 g Tomatenwürfel
0,3 l Gemüsebrühe
4 EL Tomatenmark
Pfeffer, Salz
2 Packungen Pierogi
Schnittlauch
Zubereitung:
Damit die Tomatensoße besonders fruchtig schmeckt, wird zusätzlich zu den Tomatenwürfeln aus der Dose noch eine frische möglichst reife und somit aromatische Tomaten verwendet. Die Tomaten in kleine Würfel schneiden. Zwiebeln pellen und fein würfeln. In einem kleinen Kochtopf oder einer Stielkasserolle Butter auslassen und die Zwiebeln darin hell andünsten. Die frischen Tomatenwürfel zufügen und kurz anschmoren. Tomatenwürfel aus der Dose mit Tomatensaft zufügen und mit Gemüsebrühe auffüllen. Tomatenmark einrühren und die Tomatensoße mit Pfeffer und Salz pikant würzen. Die Tomatensoße auf niedriger Temperatur sanft köcheln lassen. Fertige Pirogie aus dem Kühlregal in reichlich kochendes Salzwasser geben und nach Packungsbeilage gar kochen.
Dann das Schnittlauch in die Soße geben.
Soße auf den Teller und mit Pirogie servieren.
Damit die Tomatensoße besonders fruchtig schmeckt, wird zusätzlich zu den Tomatenwürfeln aus der Dose noch eine frische möglichst reife und somit aromatische Tomaten verwendet. Die Tomaten in kleine Würfel schneiden. Zwiebeln pellen und fein würfeln. In einem kleinen Kochtopf oder einer Stielkasserolle Butter auslassen und die Zwiebeln darin hell andünsten. Die frischen Tomatenwürfel zufügen und kurz anschmoren. Tomatenwürfel aus der Dose mit Tomatensaft zufügen und mit Gemüsebrühe auffüllen. Tomatenmark einrühren und die Tomatensoße mit Pfeffer und Salz pikant würzen. Die Tomatensoße auf niedriger Temperatur sanft köcheln lassen. Fertige Pirogie aus dem Kühlregal in reichlich kochendes Salzwasser geben und nach Packungsbeilage gar kochen.
Dann das Schnittlauch in die Soße geben.
Soße auf den Teller und mit Pirogie servieren.
kalorienarme Gemüsesuppe mit weißen Bohnen
Kalorienarme Gemüsesuppe mit weißen Bohnen – Leicht, gesund und sättigend
Habt ihr Lust auf eine wärmende, aber leichte Mahlzeit? Unsere kalorienarme Gemüsesuppe mit weißen Bohnen ist genau das Richtige für euch! Sie vereint frisches Gemüse mit cremigen weißen Bohnen zu einer sättigenden Suppe, die richtig gut tut – und das bei wenigen Kalorien. Perfekt für alle, die auf ihre Linie achten möchten, ohne auf Genuss zu verzichten.
Warum eine kalorienarme Gemüsesuppe mit weißen Bohnen ideal zum Abnehmen ist
Diese kalorienarme Gemüsesuppe mit weißen Bohnen ist der perfekte Begleiter für eine bewusste Ernährung. Die weißen Bohnen liefern wertvolles pflanzliches Eiweiß und Ballaststoffe, die lange satt machen. Gleichzeitig enthält die Suppe kaum Fett und viele Vitamine aus dem frischen Gemüse. Karotten, Sellerie und Lauch liefern wichtige Nährstoffe – und das bei minimalen Kalorien.
Mit nur einemTL Olivenöl pro Portion und ohne Sahne oder Käse ist die Suppe bewusst leicht gehalten. Das macht sie zu einer idealen Vorspeise oder einem leichten Hauptgericht für alle, die sich kalorienbewusst ernähren möchten. Und das Beste: Sie schmeckt der ganzen Familie!
Die perfekte Suppe für jede Jahreszeit
Ob im Winter als wärmende Mahlzeit oder im Sommer als leichter Lunch – diese kalorienarme Gemüsesuppe mit weißen Bohnen passt sich jeder Jahreszeit an. Im Sommer könnt ihr sie lauwarm genießen, im Winter dampfend heiß mit einer Scheibe Vollkornbrot. Das Gemüse lässt sich je nach Saison austauschen: Zucchini und Paprika im Sommer, Pastinaken und Wurzelgemüse im Herbst – der Fantasie sind keine Grenzen gesetzt.
Tipps für die perfekte Zubereitung der Gemüsesuppe
Damit eure kalorienarme Gemüsesuppe mit weißen Bohnen besonders aromatisch wird, haben wir ein paar Tipps für euch: Schneider das Gemüse in gleichmäßige Würfel, damit es gleichmäßig gart. Röstet das Tomatenmark kurz mit an – das karamellisiert leicht und verleiht der Suppe eine wunderbare Tiefe. Verwendet eine gute Gemüsebrühe, am besten selbst gekocht oder eine Qualitäts-Brühe aus dem Glas.
Die Suppe lässt sich übrigens wunderbar vorbereiten und schmeckt am nächsten Tag oft noch besser, wenn die Aromen durchgezogen sind. Einfach abkühlen lassen, im Kühlschrank aufbewahren und bei Bedarf aufwärmen. So habt ihr immer eine gesunde Mahlzeit parat – perfekt für Meal-Prep-Fans!
Variationen der kalorienarmen Gemüsesuppe
Unsere kalorienarme Gemüsesuppe mit weißen Bohnen lässt sich vielfältig abwandeln. Wer es etwas würziger mag, gibt eine Prise Chili oder Cayennepfeffer dazu. Für eine grünere Variante könnt ihr zusätzlich Spinat oder Grünkohl unterheben. Wenn es etwas deftiger sein darf, gebt ein paar Kartoffelwürfel mit in den Topf – sie machen die Suppe sämiger, ohne viele Kalorien zu liefern.
Auch die Kräuter können je nach Geschmack variiert werden: Rosmarin, Oregano oder ein Lorbeerblatt passen hervorragend zu dieser Suppe. Wer mag, gibt einen Schuss Zitronensaft oder etwas Apfelessig dazu – das hebt die Aromen und sorgt für eine angenehme Frische.
Passt perfekt zu diesen Gerichten
Die kalorienarme Gemüsesuppe mit weißen Bohnen ist so vielseitig, dass sie zu vielen Gerichten passt: Als Vorspeise vor einem leichten Hauptgericht, als Mittagssuppe mit einer Scheibe Sauerteigbrot oder als Abendessen, wenn es mal schnell gehen muss. Besonders gut harmoniert sie mit einem gegrillten Hähnchenfilet oder einem Stück Feta, das in der Suppe erwärmt wird. Auch mit Croutons oder einem Klecks Joghurt wird sie zum Highlight.
Noch mehr gesunde Suppen-Ideen auf rezeptfamilie.de
Auf rezeptfamilie.de findet ihr noch viele weitere gesunde Suppen-Rezepte. Schaut doch mal in unserer Rezeptesammlung vorbei und lasst euch inspirieren! Auf unserem YouTube-Kanal erwarten euch zudem leckere Kochvideos mit Schritt-für-Schritt-Anleitungen: Zu unserer YouTube-Playlist.
Fazit – Warum ihr diese kalorienarme Gemüsesuppe probieren solltet
Unsere kalorienarme Gemüsesuppe mit weißen Bohnen ist der Beweis, dass gesunde Küche nicht langweilig sein muss. Sie ist einfach zuzubereiten, besteht aus wenigen, bezahlbaren Zutaten und schmeckt der ganzen Familie. Ob als warme Mahlzeit im Winter oder als leichter Snack im Sommer – diese Suppe ist ein echtes Allroundtalent.
Probiert unser Rezept aus und überzeugt euch selbst! Wir freuen uns über eure Kommentare und Erfahrungen mit dieser kalorienarmen Gemüsesuppe mit weißen Bohnen. Schreibt uns gern, wie es euch geschmeckt hat oder welche Variationen ihr ausprobiert habt.
kalorienarme Gemüsesuppe mit weißen Bohnen
Zutaten für 6 Personen:
2 TL Olivenöl
2 kleine Zwiebel
4 Karotten
2 Stangen Sellerie
2 Stangen Lauch/Porree
4 Zehen Knoblauch
6 EL Tomatenmark
960 g weiße Bohnen aus der Dose (2 Stück)
2 Dosen stückige Tomaten
2,8 l Gemüsebrühe
3 EL Thymian
Salz
Pfeffer
Zubereitung:
Zwiebeln und Karotten schälen und fein würfeln, Sellerie und Lauch putzen und in feine Stücke bzw. Ringe schneiden, Knoblauch schälen und fein hacken.
2 TL Olivenöl
2 kleine Zwiebel
4 Karotten
2 Stangen Sellerie
2 Stangen Lauch/Porree
4 Zehen Knoblauch
6 EL Tomatenmark
960 g weiße Bohnen aus der Dose (2 Stück)
2 Dosen stückige Tomaten
2,8 l Gemüsebrühe
3 EL Thymian
Salz
Pfeffer
Zubereitung:
Zwiebeln und Karotten schälen und fein würfeln, Sellerie und Lauch putzen und in feine Stücke bzw. Ringe schneiden, Knoblauch schälen und fein hacken.
Zwiebeln und Karotten schälen und fein würfeln, Sellerie und Lauch putzen und in feine Stücke bzw. Ringe schneiden, Knoblauch schälen und fein hacken.
Das Olivenöl in einem großen Suppentopf erhitzen, die Zwiebeln anbraten, die Karotten dazu geben, dann Sellerie, Lauch und Knoblauch. Kurz weiterbraten, dann das Tomatenmark einrühren.
Die Bohnen zusammen mit den Tomatenstücken dazu geben, mit der Brühe aufgießen, den Thymian dazu geben. Mit Salz und Pfeffer abschmecken und servieren.
Champignon Suppe mit Mettenden